Одной из основных причин, которые вызывают усталость и быстрое утомления является недостаток сна. Это может иметь негативное влияние на общее состояние здоровья и благополучие.

Стремитесь к семи-восьми часам сна каждую ночь. Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь просыпаться в то же время каждое утро, что бы организм подчинялся запланированному графику. Убедитесь, что матрас и постельное белье удобные, не имеют раздражающих запахов. В комнате необходима темнота и прохлада. Отключите мобильный телефон. Если все-таки вас преследует бессонница, то необходимо обратиться к врачу.

Апноэ сна является серьезным расстройством сна, при котором происходит кратковременная остановка дыхания и кашель. Большинство людей не догадываются об этом, когда происходит апноэ. Но это может вызвать дневную усталость. Факторы, которые могут спровоцировать приступ апноэ – избыточный вес, курение и употребление спиртного. Избавившись от этих недостатков, вы сможете избавиться от таких проявлений во время сна.

Что вы едите (или не едите), может влиять на то, как вы спите. Недостаточное питание или употребление продуктов, которые могут повлиять на ваш сон, так же провоцируют усталость. Например, продукты, повышающие уровень сахара в крови. Как только уровень сахара падает, вы чувствуете усталость. Придерживайтесь сбалансированной диеты, в комплексе с фруктами, овощами, зерновыми и белком.

Железодефицитная анемия является распространенной причиной усталости у женщин. Эритроциты переносят кислород по всему телу, и железо является основным компонентом этих клеток. Без достаточного количества железа, ваш организм не может получать кислород и энергию. Пополнить ваш организм железом можно с помощью диеты. Богатые железом продукты – мясо, особенно печень, бобы, зерновые. При необходимости ваш врач назначит вам препараты с содержанием железа.

Депрессия вызывает печаль и тревогу, а также усталость, бессонницу. В таких случаях обязательно обратитесь к врачу.

Щитовидная железа, которая регулирует обмен веществ и пониженная функция (гипотиреоз), может вызвать усталость, депрессию. Необходимо получить лечение при возникновении проблем.

Большинство людей принимают кофеин (кофе, чай), чтобы помочь поднять настроение. В умеренных дозах кофеин действительно повышает мобильность и энергетику. Однако, слишком много кофеина может вызвать нервозность, тахикардию, повышение артериального давления и, как следствии, вызывает усталость вашего организма. В таких случаях необходимо соблюдать умеренность и постепенно снижать частоту кофе и чаепитий.

Довольно часто инфекции мочевыводящих путей у женщин, могут вызвать усталость и слабость. В таких случаях обязательно обращайтесь к врачу.

Диабет вызывает чувство усталости, как при повышении уровня сахара, так и при низком его значении. Когда сахар высокий, он остается в кровотоке и не расщепляется с выделением необходимой энергии. При низких показателях уровня сахара в крови так же испытывается дефицит энергии и ваш организм испытывает чувство усталости. В случае, если вы больны сахарным диабетом, то для поддержания настроения вам необходимо постоянно контролировать уровень глюкозы и придерживаться сбалансированной диеты.

Вода утоляет жажду, но при даже незначительном обезвоживании вы можете испытать чувство усталости. Вода является лучшим источником гидратации организма.  Оценить гидратацию вы можете по цвету мочи. Если ваша моча темно-желтого цвета, значит, вашему организму необходимо попить.

Особо осторожным надо быть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При неадекватной физической нагрузке, чувство усталости наступает очень быстро. Эти проблемы обязательно надо решать комплексно – диета, медикаментозное лечение, физиотерапия и лечебная гимнастика.

Пищевая аллергия вызывает усталость. Некоторые продукты могут способствовать хронической усталости. Если вы чувствуете сонливость после еды определенных продуктов, это может быть признаком непереносимости этой пищи. При проявлении таких симптомов, необходимо перейти на избирательную диету и вычислить продукты питания, которые могут провоцировать утомляемость и исключить их из рациона.

Исследования оказывают, что люди, которые постоянно занимаются физической нагрузкой, менее подвержены развитию усталости.

Как я уже неоднократно писал, что многие проблемы можно решить путем правильного пищевого и питьевого режима, в сочетании с адекватными физическими нагрузками, в том числе и с проблемой усталости.

Врач-диетолог,
Член Белорусской ассоциации врачей        Игорь Климов