Вопрос: Доброе утро!
После родов прошло 5 лет за время беременности набрала много, ну и конечно же осталось лишних 8-10 кг, занимаясь в зале вес не уходил, также ходила в бассейн заметных результатов нет, решила приобрести ягоды годжи (быстро, просто) помогут ли они мне похудеть. Рост 170, вес 76. МЕд. противопоказаний никаких нет. Если да то какая дозировка и как принимать. Жду ответа. Большое спасибо

Отвечает диетолог Игорь Климов: Могу ответить следующее: быстро и просто, к сожалению, с ягодами годжи тоже похудеть не получится. Ягоды годжи, не смотря на всю рекламу - это только компонент диеты и помощь в ней, а не панацея. Чтобы сбросить 8-10 кг, надо Ваша решимость и время.
Учитывая, что Вы ходили в бассейн и посещали тренажерный зал - значит решимость есть, а то что не было результата, сказывается неправильность, прежде всего, рациона питания и не комплексный подход к делу. Разработать для Вас комплексную программу питания мы сможем, если оставите более полные сведения о Вас.
Про ягоды годжи: помогают наладить обмен веществ и снижают аппетит (отлично перебивают чувство голода, возникающее в неурочное время), тягу к сладкому (если употреблять после еды, а такая тяга есть).

Вопрос 2: Разработать для Вас комплексную программу питания мы сможем, если оставите более полные сведения о Вас. согласно с вашим предложением (для  разработки программы что мне нужно более подробно описать и сколько будет стоить?

Отвечает диетолог Игорь Климов: Прежде всего, нам необходимо рассчитать вашу энергетическую потребность. Судя по всему, вы являетесь работником умственного труда и относитесь к возрастной группе от 18 до 30 лет. Соответственно, основной обмен составит 1450 ккал, уровень физической активности, составит коэффициент – 1,4. Суточная потребность в энергии – 1450 * 1,4 = 2030 килокалорий в сутки. При вашем желании сбросить лишний вес, необходимо отбросить 10% от суточной калорийности рациона. Таким образом, учитывая физические нагрузки ваш рацион должен быть ограничен 1800 килокалориями.
Еще раз напоминаю, что главное в программе коррекции веса – это ваши мотивации. Просто сидеть и ждать, что вес уйдет сам от приема, каких бы то ни было продуктов и тем более медицинских препаратов, не получится. Это работа, постоянная и целенаправленная. Начните с того, что составьте свое меню на 7 дней и строго его придерживайтесь (Для помощи на сайте размещено приблизительное меню для желающих похудеть, в расчете до 2000 килокалорий). Вы можете заменять продукты исходя из расчета их калорийности, но помните, что превышать общую сточную калорийность нельзя.
Нагружать свой организм тренировками необходимо постепенно. Начинайте с малого, с пеших прогулок, занятий домашней работой, легким бегом трусцой. Ваш вес может колебаться в течении суток. Поэтому, взвешивайтесь утром и вечером и фиксируйте данные в виде графика. Не стоит беспокоиться, если в течении некоторого времени, ваш вес не будет меняться в меньшую сторону. Ведь и набирали вес вы на протяжении достаточно долгого времени. Ваш организм должен в коренном образе перестроить свой обмен веществ, отойти от накопления «запасов» в виде избыточного отложения подкожной жировой ткани, к рациональному использованию поступающих питательных веществ.
Что же касается ягод Годжи, то все хорошо в меру. Они обладают уникальным витаминным и аминокислотным составом, но злоупотреблять их применением не стоит. Помните, что нет никаких уникальных продуктов питания, которые могут в один момент разрешить ваши проблемы с избыточной массой тела. Главное- это не навредить. Рекомендации по правильному использованию тих ягод, так же имеются на сайте. Просто добавляйте их к своему основному рациону в рекомендуемых дозировках с учетом общей калорийности.
Более подробные комментарии требуют и более подробной информации о вас и вашем образе жизни.
Но вот несколько универсальных советов:
• Питайтесь чаще, но с меньшим объемом пищи. (1-ые блюда 200,0 г, гарниры – 100,0-150,0 г, мясные, рыбные блюда 50,0 – 75,0 г, салаты, овощи – 100,0-150,0 г, напитки – 150,0 г).
• Выбирая продукты обратите внимание на обезжиренные молочные продукты – йогурты, молоко, ряженку, сыр.
• Половина вашего рациона должна состоять из овощей и фруктов.
• Пейте воду до 2,5 литров в сутки, откажитесь от газированных сладких вод, употребляйте свежевыжатые соки.
• Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам – овсянка, гречка, черный рис, хлеб старайтесь есть из муки грубого помола до 100,0 граммов в день. Продукты, богатые клетчаткой, даже в небольшом количестве помогут вам получить чувство насыщения быстрее.
• Ограничьте жирные сорта мяса и рыбы.
• Кондитерские изделия и выпечка должны навсегда уйти с вашего стола. Если без сладкого никак, то ваше – зефир, пастила, натуральный мед и сладкие фрукты, десерты из них.
• Питайтесь чаще дома, избегайте заведения быстрого питания.
• Спите не менее 8 часов в сутки.
Врач- диетолог Игорь Климов.
P.s. Если Вы все-таки хотите более полную программу питания и с помощью специалиста выбрать доступную и эффективную диету и комплекс мероприятий для похудения, то можем запланировать прием, либо же персональную онлайн-консультацию с врачом-диетологом. Бюджет и затраты – выбирать Вам, но расходы ни в коем случае не повлияют на квалифицированность оказанной Вам помощи. У нас в команде два диетолога, один из них – белорусский врач-диетолог Игорь Климов уже написал Вам, что Вы могли прочитать выше. Возможно, если Вы постараетесь и станете твердо придерживаться его рекомендаций, то процесс уменьшения веса у Вас пойдет, и тогда мы сможем обойтись лишь дополнительными небольшими консультациями с Игорем в том же формате вопрос-ответ. Потому что самое главное в Вашей задаче – Ваша собственная решимость и мотивация. В трудном случае нам на помощь придет второй наш диетолог, на этот раз с европейским образованием – Лера Красовская. Она постоянно проживает в Амстердаме, но родом из Минска и хорошо знает особенности и возможности питания белорусов. К Лере мы обратимся, если Ваши решительные действия не будут приносить ожидаемого результата.