Вопрос:
При росте 162 мой вес составляет 70кг, чувствую я себя хорошо, у меня вполне стройный животик и я периодически занимаюсь спортом, но вес меня пугает, подскажите, пожалуйста, в чем может быть дело, стоит ли волноваться из-за этого, и как сбросить лишние килограммы?

Отвечает диетолог Игорь Климов: Давайте для начала рассчитаем индекс массы тела (ИМТ) При Вашем росте в 162 сантиметров и Вашем весе в 70 килограммов, Ваш ИМТ составляет 26,71, что свидетельствует о некотором превышении массы тела от нормы. Ваша расчетная идеальная масса тела по формуле Лоренца составляет 56 килограммов. Мы получили, скажем так, идеальные данные о вашем предполагаемом весе, но так ли это? Вы пишете, что периодически занимаетесь спортом и довольны своими пропорциями. Не является ли это показателем вашего хорошего эмоционального здоровья и как следствие, физического? Небольшое превышение вашей массы тела может быть связано с вашим костным скелетом, он может быть несколько «тяжеловат» и сказываться на общей массе тела, если я правильно понял описание вашей фигуры. Я считаю, что вам нет необходимости прибегать к специальным методикам коррекции массы тела.

Самое главное, что вы должны сейчас делать – это придать ваш здоровый импульс и настрой на поддержание режима рационального и сбалансированного питания. Прежде всего, режим питания, состав, энергетическая и биохимическая полноценность, витаминная и минеральная достаточность. Суточный рацион не должен превышать 2000-2200 килокалорий. В течении дня разбейте ваши приемы пищи на 5-6 равномерных частей.
Ваш рацион должен состоять из 60 граммов белка, 67 граммов жира, 289 граммов углеводов.
Источник белка для вас: постные сорта говядины, телятины, индейка, цыплята без кожи, рыба. Обязательно молочные продукты, богатые кальцием – сыр, творог, кефир.
Жир вы в достаточном количестве получите из вышеназванных продуктов, так что откажитесь от сливочного масла и обогатите свой рацион растительным маслом до 30 граммов в день. Заправляйте растительными маслами супы, гарниры, салаты.
Углеводы получайте из овощей и фруктов, богатых пектином и клетчаткой. Из круп – овсянка, гречка, коричневый рис. Картофель в запеченном виде 2-3 раза в неделю, макароны, спагетти не чаще 1-го раза в неделю. Хлеб из муки 2-го сорта, слегка подсушенный, не более 100 граммов в день. Исключите выпечку, кондитерские изделия, сладости.

Обязательна физическая активность не менее 30 минут в день. Это не обязательно изнуряющие тренировки на тренажерах. Пешие прогулки перед сном, домашняя работа, не используйте лифт, если вы живете ниже 5-го этажа. Выделите 1 день в неделю на посещение бассейна.

Наладив рациональный режим питания и физической активности, вы постепенно сможете подойти к цифрам нормального веса и поддерживать его на стабильном уровне. Будьте здоровы.

Врач-диетолог,
Член Белорусской ассоциации врачей   Игорь Климов.