Полезно знать

Женьшень

Женьшень

Ценный корень


Гинкго билоба

Гинкго билоба

Это дерево хвойное из Японии:

Все новости

Наши рецепты

Капли датского короля

Капли датского короля.

Российская военная фармакопея, 1913 год.

 

Помада

Крем Помада.

Neu Arzneibuch, 1584 год.

 

Все рецепты

Вопрос: Доброе утро!
После родов прошло 5 лет за время беременности набрала много, ну и конечно же осталось лишних 8-10 кг, занимаясь в зале вес не уходил, также ходила в бассейн заметных результатов нет, решила приобрести ягоды годжи (быстро, просто) помогут ли они мне похудеть. Рост 170, вес 76. МЕд. противопоказаний никаких нет. Если да то какая дозировка и как принимать. Жду ответа. Большое спасибо

Отвечает диетолог Игорь Климов: Могу ответить следующее: быстро и просто, к сожалению, с ягодами годжи тоже похудеть не получится. Ягоды годжи, не смотря на всю рекламу - это только компонент диеты и помощь в ней, а не панацея. Чтобы сбросить 8-10 кг, надо Ваша решимость и время.
Учитывая, что Вы ходили в бассейн и посещали тренажерный зал - значит решимость есть, а то что не было результата, сказывается неправильность, прежде всего, рациона питания и не комплексный подход к делу. Разработать для Вас комплексную программу питания мы сможем, если оставите более полные сведения о Вас.
Про ягоды годжи: помогают наладить обмен веществ и снижают аппетит (отлично перебивают чувство голода, возникающее в неурочное время), тягу к сладкому (если употреблять после еды, а такая тяга есть).

Вопрос 2: Разработать для Вас комплексную программу питания мы сможем, если оставите более полные сведения о Вас. согласно с вашим предложением (для  разработки программы что мне нужно более подробно описать и сколько будет стоить?

Отвечает диетолог Игорь Климов: Прежде всего, нам необходимо рассчитать вашу энергетическую потребность. Судя по всему, вы являетесь работником умственного труда и относитесь к возрастной группе от 18 до 30 лет. Соответственно, основной обмен составит 1450 ккал, уровень физической активности, составит коэффициент – 1,4. Суточная потребность в энергии – 1450 * 1,4 = 2030 килокалорий в сутки. При вашем желании сбросить лишний вес, необходимо отбросить 10% от суточной калорийности рациона. Таким образом, учитывая физические нагрузки ваш рацион должен быть ограничен 1800 килокалориями.
Еще раз напоминаю, что главное в программе коррекции веса – это ваши мотивации. Просто сидеть и ждать, что вес уйдет сам от приема, каких бы то ни было продуктов и тем более медицинских препаратов, не получится. Это работа, постоянная и целенаправленная. Начните с того, что составьте свое меню на 7 дней и строго его придерживайтесь (Для помощи на сайте размещено приблизительное меню для желающих похудеть, в расчете до 2000 килокалорий). Вы можете заменять продукты исходя из расчета их калорийности, но помните, что превышать общую сточную калорийность нельзя.
Нагружать свой организм тренировками необходимо постепенно. Начинайте с малого, с пеших прогулок, занятий домашней работой, легким бегом трусцой. Ваш вес может колебаться в течении суток. Поэтому, взвешивайтесь утром и вечером и фиксируйте данные в виде графика. Не стоит беспокоиться, если в течении некоторого времени, ваш вес не будет меняться в меньшую сторону. Ведь и набирали вес вы на протяжении достаточно долгого времени. Ваш организм должен в коренном образе перестроить свой обмен веществ, отойти от накопления «запасов» в виде избыточного отложения подкожной жировой ткани, к рациональному использованию поступающих питательных веществ.
Что же касается ягод Годжи, то все хорошо в меру. Они обладают уникальным витаминным и аминокислотным составом, но злоупотреблять их применением не стоит. Помните, что нет никаких уникальных продуктов питания, которые могут в один момент разрешить ваши проблемы с избыточной массой тела. Главное- это не навредить. Рекомендации по правильному использованию тих ягод, так же имеются на сайте. Просто добавляйте их к своему основному рациону в рекомендуемых дозировках с учетом общей калорийности.
Более подробные комментарии требуют и более подробной информации о вас и вашем образе жизни.
Но вот несколько универсальных советов:
• Питайтесь чаще, но с меньшим объемом пищи. (1-ые блюда 200,0 г, гарниры – 100,0-150,0 г, мясные, рыбные блюда 50,0 – 75,0 г, салаты, овощи – 100,0-150,0 г, напитки – 150,0 г).
• Выбирая продукты обратите внимание на обезжиренные молочные продукты – йогурты, молоко, ряженку, сыр.
• Половина вашего рациона должна состоять из овощей и фруктов.
• Пейте воду до 2,5 литров в сутки, откажитесь от газированных сладких вод, употребляйте свежевыжатые соки.
• Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам – овсянка, гречка, черный рис, хлеб старайтесь есть из муки грубого помола до 100,0 граммов в день. Продукты, богатые клетчаткой, даже в небольшом количестве помогут вам получить чувство насыщения быстрее.
• Ограничьте жирные сорта мяса и рыбы.
• Кондитерские изделия и выпечка должны навсегда уйти с вашего стола. Если без сладкого никак, то ваше – зефир, пастила, натуральный мед и сладкие фрукты, десерты из них.
• Питайтесь чаще дома, избегайте заведения быстрого питания.
• Спите не менее 8 часов в сутки.
Врач- диетолог Игорь Климов.
P.s. Если Вы все-таки хотите более полную программу питания и с помощью специалиста выбрать доступную и эффективную диету и комплекс мероприятий для похудения, то можем запланировать прием, либо же персональную онлайн-консультацию с врачом-диетологом. Бюджет и затраты – выбирать Вам, но расходы ни в коем случае не повлияют на квалифицированность оказанной Вам помощи. У нас в команде два диетолога, один из них – белорусский врач-диетолог Игорь Климов уже написал Вам, что Вы могли прочитать выше. Возможно, если Вы постараетесь и станете твердо придерживаться его рекомендаций, то процесс уменьшения веса у Вас пойдет, и тогда мы сможем обойтись лишь дополнительными небольшими консультациями с Игорем в том же формате вопрос-ответ. Потому что самое главное в Вашей задаче – Ваша собственная решимость и мотивация. В трудном случае нам на помощь придет второй наш диетолог, на этот раз с европейским образованием – Лера Красовская. Она постоянно проживает в Амстердаме, но родом из Минска и хорошо знает особенности и возможности питания белорусов. К Лере мы обратимся, если Ваши решительные действия не будут приносить ожидаемого результата.

Уважаемый поселитель!

Вы пользуетесь очень устаревшим браузером. для пользования нашим сайтом рекомендуем вам установить один из предложенных браузеров.
Opera Google Chrome Safari Firefox