Полезно знать

Женьшень

Женьшень

Ценный корень


Гинкго билоба

Гинкго билоба

Это дерево хвойное из Японии:

Все новости

Наши рецепты

Капли датского короля

Капли датского короля.

Российская военная фармакопея, 1913 год.

 

Помада

Крем Помада.

Neu Arzneibuch, 1584 год.

 

Все рецепты

Вопрос: мой рост 170, вес 49(всегда раньше был 47, за последние 2 месяца прибавила 2 кг), 84-61-89, питаюсь обычно совсем по чуть чуть, но достаточно часто перекусываю, стараюсь есть фрукты и орехи. Перестала есть мясо с февраля этого года. Подвижность всегда была большая, тренировки по утрам, занятия танцами самообороной, но в последние 3-4 месяца заметно уменьшились нагрузки, большое количество времени повожу в переездах. Записалась в тренажерный зал но из за постоянных переездов не получается равномерно посещать. Заметно потеряла рельеф пресса. Интересует, как нужно правильно питаться при тренировках, с учетом того что мяса я не потребляю( но море продукты еще ем)?

Отвечает диетолог Лера Красовская: Ваш вопрос очень обширен. В идеале вы бы хотели получить полную консультацию диетолога. Это требует тщательного анализа. Отвечу на часть вашего вопроса, которая, как мне кажется, интересует вас больше всего.
Ваша объективная потребность в белке составляет примерно 50 грамм.
 Для поддержания, наращивания мышечной массы в течение 1-2 часа после интенсивной тренировки достаточо съесть 20 граммов белка. Естественно, белковые продукты можно есть в совокупности с другими. Для примера, 20 г белка содержится в:
1. 125 г обезжиренного творога или 125 г зернистого творога
2. 300 обезжиренного йогурта
3. 150 г тофу
4. 100 г лосося
5. 100 г трески
6. 100 г креветок
7. 75 г консервированного тунца
8. 3 яйца
9. 80 г чечевицы (сухой вес)
10. 100 г фасоли (сухой вес)

Приятного аппетита!
Диетолог Лера Красовская

Уважаемый поселитель!

Вы пользуетесь очень устаревшим браузером. для пользования нашим сайтом рекомендуем вам установить один из предложенных браузеров.
Opera Google Chrome Safari Firefox