Полезно знать

Гинкго билоба

Гинкго билоба

Это дерево хвойное из Японии:


Женьшень

Женьшень

Ценный корень

Все новости

Наши рецепты

Капли датского короля

Капли датского короля.

Российская военная фармакопея, 1913 год.

 

Помада

Крем Помада.

Neu Arzneibuch, 1584 год.

 

Все рецепты

Вы решили изменить свою жизнь и стать более активным? Вы пытаетесь ограничить свое питание? Вы начали питаться рационально и стали больше заниматься физическими упражнениями, но вам трудно поддерживать эти изменения?

Такие вопросы часто возникают у людей, решивших изменить свою привычную жизнь, начать вести здоровый образ жизни и улучшить свое физическое и психическое здоровье. Трудно решить эти вопросы без совета компетентных специалистов. Существует масса рекомендаций. О наиболее полезных пойдет речь ниже.

 

Надо понимать, что старые привычки отмирают с трудом. Изменение привычного образа жизни происходит поэтапно и постепенно. Сразу сломать устоявшиеся предпочтения в питании и образе жизни нет необходимости. Действовать нужно спокойно и методично, но для этого необходима мотивация. Но мотивация в этом процессе- это решение серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, ишемическая болезнь сердца и возможные осложнения этих заболеваний. Новые «здоровые» привычки помогут вам выглядеть лучше и чувствовать себя более энергичными. Через некоторое время это сможет стать не просто привычкой, а вашим образом жизни.

1. Созерцание, т.е. вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что что-то с вами не так, а именно на лицо избыточный вес, дряблые мышцы, у мужчин «пивной животик», у женщин- целлюлит. Приходит простое и естественное желание, что-то сделать, чтобы исправить себя. Но что делать дальше? Возьмите листок бумаги, разделите его на две вертикальные половинки, слева пишите по пунктам, что бы вы хотели изменить в себе. А справа очертите тот круг мероприятий, который необходим для получения этого результата.

2. Подготовка, т.е. если вы окончательно решили, что «с понедельника» возьметесь за себя, то это второй этап вашего пути к здоровой жизни. Тут тоже необходимо набросать план с теми мероприятиями, которые помогут вам реализовать себя, но как правило добрые желания сталкиваются с определенными барьерами.

 У меня нет времени - начните с малого, не используйте лифт, поднимайтесь и спускайтесь пешком, когда едете на работу или с работы не доезжайте одну остановку, а пройдитесь пешком, займитесь домашней работой, в выходные поезжайте в лес или в парк, погуляйте, подышите свежим воздухом.

• Это стоит очень дорого - не начинайте с посещения дорогих фитнес-центров, займитесь вариантом физической активности, не требующей больших расходов. В соседней школе наверняка есть спортивная площадка, сходите туда, сделайте небольшую пробежку. Покупайте на рынке или в магазине продукты отечественного производства из бюджетного сектора. Обезжиренные молоко, кефир, творог, сметана, нежирный сыр, хлеб из муки грубого помола, капуста, морковь, свекла не смогут сделать «дыру» в вашем бюджете.

• Я не могу сделать это без поддержки в одиночку - будьте общительнее. Постарайтесь познакомиться с единомышленниками на той же спортплощадке, пообщайтесь в социальных сетях, посвященных здоровому образу жизни, попробуйте приобщить к вашим стараниям свою «вторую» половину. Предложите своим домашним устроить «день здоровья»: есть здоровую пищу и посвятить этот день активному отдыху, а не просто поваляться на диване перед телевизором.

• Я не люблю заниматься физическими упражнениями - не надо сразу прибегать к тренажерной тренировке. Прогулки, домашняя работа, работа на дачном участке, походы выходного дня, даже просто шопинг, позволит вам избегнуть гиподинамии и способствует вашей физической активности. Купите обруч, скакалку или мяч. Посвятите этим упражнениям 30 минут в день. Или еще лучше заведите себе домашнего питомца, забота о нем и о его здоровье поможет и вам приобрести хорошую форму.

• Я не люблю здоровую пищу - не требуется сразу менять ваши пищевые предпочтения. Начните с малого: обрезайте жир с вашей любимой свинины или говядины, уменьшите количество сливочного масла, бутерброд, например, прекрасно можно съесть и без масла, так же, как и кашу, просто добавьте больше обезжиренного молока. К гарниру из макарон или картофеля добавьте ложку капусты, моркови, свеклы и других овощей. Сделайте свой гарнир разнообразным и цветным. Поищите оригинальные рецепты вкусной и здоровой пищи в интернете.

• Я ничего не знаю о здоровых привычках - поговорите об этом со своим врачом, тренером, или откройте странички в интернете и сделайте для них закладки. Заглядывайте туда почаще и черпайте полезную информацию.

 Я не мотивирован на занятия здоровым образом жизни - подумайте о ваших наиболее важных причинах, которые могут вас подтолкнуть. Вспомните какими заболеваниями страдали ваши более пожилые родственники, возможно стоит подумать о неблагополучной наследственности и о том, что вы нужны вашим родным здоровыми и красивыми. У вас одышка, когда вы поднимаетесь на третий этаж, может быть, стоит подумать о том, что пора бросить курить, у вас появился пивной живот, может быть, стоит подумать об ограничении употребления пива и о более здоровом питании.

3. Действия, то есть вы приступили к реализации программы изменения вашей привычной жизни на пути здоровья и красоты. Но и теперь нужна планомерная работа, прежде всего, возьмите себе за правило фиксировать все ваши удачи и промахи, чтобы потом в спокойной обстановке проанализировать их причины. Помните, даже большие неудачи не означают, что вы делаете, что-то неправильно, просто надо понять отчего это произошло, а вот успех пусть и маленький говорит о том, что вы на правильном пути и работа, которую вы начали по оздоровлению приносит свои плоды.

 

• Итак, отслеживайте ваши успехи

• Преодолевайте барьеры, стоящие на вашем пути

• Поощряйте себя- установите для себя награду за достижение положительного результата. Это может быть давно задуманная покупка или поездка, общение с друзьями, но оберегайте себя от не совсем удачных призов в виде «освобождения на день» от плана физических нагрузок или плана питания. Это ошибочный путь.

• Если вы устали и вам «невмоготу», вспомните, сколько вы уже сделали для того, чтобы изменить свою жизнь, стоит ли просто так отступать и признать поражение! Будьте сильными и здоровыми, помните, что неудачи случаются со всеми, но преодоление этих неудач принесет вам неоценимые и незабываемые положительные эмоции.

 

Врач-диетолог,

Член Белорусской ассоциации врачей     Игорь Климов 

 

Уважаемый поселитель!

Вы пользуетесь очень устаревшим браузером. для пользования нашим сайтом рекомендуем вам установить один из предложенных браузеров.
Opera Google Chrome Safari Firefox