Вопрос: мой рост 170, вес 49(всегда раньше был 47, за последние 2 месяца прибавила 2 кг), 84-61-89, питаюсь обычно совсем по чуть чуть, но достаточно часто перекусываю, стараюсь есть фрукты и орехи. Перестала есть мясо с февраля этого года. Подвижность всегда была большая, тренировки по утрам, занятия танцами самообороной, но в последние 3-4 месяца заметно уменьшились нагрузки, большое количество времени повожу в переездах. Записалась в тренажерный зал но из за постоянных переездов не получается равномерно посещать. Заметно потеряла рельеф пресса. Интересует, как нужно правильно питаться при тренировках, с учетом того что мяса я не потребляю( но море продукты еще ем)?

Отвечает диетолог Лера Красовская: Ваш вопрос очень обширен. В идеале вы бы хотели получить полную консультацию диетолога. Это требует тщательного анализа. Отвечу на часть вашего вопроса, которая, как мне кажется, интересует вас больше всего.
Ваша объективная потребность в белке составляет примерно 50 грамм.
 Для поддержания, наращивания мышечной массы в течение 1-2 часа после интенсивной тренировки достаточо съесть 20 граммов белка. Естественно, белковые продукты можно есть в совокупности с другими. Для примера, 20 г белка содержится в:
1. 125 г обезжиренного творога или 125 г зернистого творога
2. 300 обезжиренного йогурта
3. 150 г тофу
4. 100 г лосося
5. 100 г трески
6. 100 г креветок
7. 75 г консервированного тунца
8. 3 яйца
9. 80 г чечевицы (сухой вес)
10. 100 г фасоли (сухой вес)

Приятного аппетита!
Диетолог Лера Красовская