Здоровье женщин неразрывно связано с правилами здорового питания. На протяжении всей жизни большинство женщин решают для себя один вопрос быть или не быть диете?

Актуальным вопросам, связанным с женским здоровьем, будет посвящена эта информация.
• Кальций или все об укреплении костного скелета. Это действительно важно, особенно с возрастом. Контроль над уровнем кальция в крови необходимо проводить постоянно, так как связано с возможным развитием хрупкости костей – остеопорозом. Необходимо включать в рацион питания продукты, которые содержат кальций. За основу возьмите молочно-кислые продукты.
• Контролируйте уровень железа в организме. Железо входит в состав гемоглобина и играет основную роль в транспортировке кислорода к органам и клеткам. Дефицит железа приводит к анемии, и как следствие к кислородному голоданию и быстрой утомляемости. Хорошими источниками железа являются постное красное мясо, индейка, курица, бобовые и витаминизированные сухие каши.
• Эргокальциферолы или витамины группы Д помогают организму усваивать кальций, который необходим для прочности костей. Этот витамин находится в молочных продуктах, жирных сортах рыбы, апельсиновом, морковном соках, яичном желтке, мясных субпродуктах.
• Для успешной репликации ДНК (удвоение) и успешного деления клеток необходима фолиевая кислота. Это очень важно во время беременности для развития здорового ребенка. Ешьте листовые овощи, фруктовые соки, орехи и бобовые.
• Обязательно ограничьте потребление поваренной соли, так повышенное содержание натрия способствует риску развития сердечной патологии.
• Чтобы держать свое сердце в здоровом состоянии избегайте жирной пищи, ешьте больше фруктов и овощей, обезжиренные молочные продукты, цельные зерновые, нежирное мясо, птицу, рыбу. Выберите полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.
• Строительным материалом для клеток тела является белок. Белки борются с микробами, переваривают пищу, управляют обменом веществ. Продукты питания животного происхождения являются основным источником белка. Рыба, птица, красное мясо, яйца. Вегетарианцы смогут получить белок из орехов, бобовых и соевых продуктов.
• Волокна или клетчатка поможет хорошо переварить пищу и предотвращает болезни сердца, очищает кишечник, снижает уровень липидов и глюкозы. 25 граммов ежедневного приема клетчатки принесут вашему организму большую пользу.
• Противоцинготный витамин жизни – витамин С принимайте для хорошего состояния костей и кожи. Фрукты, овощи основной источник этого витамина.
• Соблюдая сбалансированную диету, вы будете поддерживать здоровый вес, что имеет важное значение для вашего здоровья в целом. Не пытайтесь самостоятельно решать проблемы коррекции веса. Грамотный план вам смогут составить специалисты по питанию и проконтролировать состояние вашего организма в ходе его выполнения. А также, вы сможете получить исчерпывающие ответы о поводу различных биологических добавках, витаминных и минеральных комплексов.

Врач-диетолог,
Член Белорусской ассоциации врачей     Игорь Климов.