Вы хотите похудеть? Вы думали о том, какие программы помогут вам потерять вес?

Диеты и программы, которые обещают помочь вам сбросить лишний вес рекламируются везде – через журналы и газеты, радио, телевидение и интернет. Являются ли эти программы безопасными и будут ли они эффективны конкретно для вас?

Эта информация поможет вам определить ту программу веса, которая сможет вам помочь похудеть безопасно и держать стабильный вес в течении долгого времени. Необходимый круг вопросов, которые вы должны будете задать своему врачу о состоянии вашего здоровья, возможности контроля вашего веса путем изменения ваших пищевых привычек и физической активности также будут определены.

С чего начать?

Посетите вашего врача и в беседе с ним попросите его определить:

• Ваш здоровый вес путем определения индекса массы тела (ИМТ).

• Необходимо ли вам похудеть.

• Сколько килограммов вам надо сбросить.

• Может ли ваш лишний вес быть вызван какими-либо заболеванием внутренних органов и систем.

При подготовке к визиту:

1. Запишите свои вопросы заранее.

2. Принесите с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи.

3. Возьмите с собой кого-нибудь из членов вашей семьи.

При дальнейшем разговоре уточните:

4. Какие продукты питания могут вам помочь контролировать свой вес.

5. Какие формы физической активности наиболее эффективно могут помочь вам.

6. Какие правила безопасности при выполнении программы коррекции веса вам необходимо соблюдать.

7. Какая конкретная диета может вам помочь.

8. Необходимо ли применять какие- либо медицинские препараты.

9. Необходимо ли хирургическое вмешательство.

На все эти вопросы вы должны получить подробные и исчерпывающие ответы, которые обязательно запишите для себя в виде памятки. Не стесняйтесь подробно спрашивать и переспрашивать вашего врача о всех возможных и необходимых медицинских исследованиях. Обычно требуется сдача анализов мочи, крови (общий, биохимический, на гормоны и т.д.), ультразвуковое исследование внутренних органов, консультации смежных специалистов.

Для долгосрочного успеха контроля веса необходимо сосредоточиться на состоянии своего здоровья в целом, а не только на программе питания и плане физических нагрузок. Изменение образа жизни происходит не легко, но принятие здорового образа жизни за основу может помочь вам управлять не только своим весом, но и состоянием здоровья в долгосрочной перспективе.

Эффективность программы похудения зависит не только от того насколько вы сбросили вес, но и включают в себя элементы здорового образа жизни: отказ от курения, злоупотребления алкоголем. 

Безопасная и эффективная программа коррекции лишнего веса должна включать в себя:

• План поддержания стабильного веса в долгосрочной перспективе.

• Указания о постепенном переходе на здоровое, сбалансированное питание и план эффективных и адекватных физических нагрузок.

• Постоянную обратную связь с вашим врачом, мониторинг и информационную поддержку.

• Медленная поступательность потери веса (от 200,0 грамм до 1 килограмма в неделю).

Некоторые программы потери веса могут использовать самые низкокалорийные диеты (до 800 килокалорий в день), что способствует быстрому снижению веса, но такой тип вмешательства требует постоянного медицинского наблюдения специалистами и, как правило, проводиться в стационарных условиях.

Многие решают воспользоваться интернетом для поиска эффективных программ похудения. Но необходимо быть осторожным при использовании этих рекомендаций. Прежде, чем решить воспользоваться информацией по здоровому питанию с какого- либо сайта, необходимо проанализировать, выполнены ли следующие рекомендации:

• Необходимые структурные еженедельные рекомендации, учитывающие ваш пол, возраст, рост, вес, уровень вашей физической активности.

• Имеется ли поддержка с учетом ваших личных данных, регистрация на сайте.

• Возможность самоконтроля питания и физической активности с помощью мобильных гаджетов или сетевых журналов.

• Осуществляется ли обратная связь от консультантов по целям и результатам с помощью электронной почты, телефону или онлайн консультаций.

• Социальная поддержка от группы единомышленников на досках объявлений сайта, комментарии специалистов, онлайн конференции.

Учитывая эти факторы, вы можете для себя решить стоит ли воспользоваться предлагаемыми программами на каком-то из таких сайтов, но не мешает проконсультироваться с врачом.

Специалисты, которые работают по программам коррекции веса, должны быть готовы ответить на ваши вопросы. Не стесняйтесь их задавать и получать подробные ответы:

1. Предложенная вам программа является групповой или индивидуально разработанной для вас.

2. Должны ли вы следовать определенному плану приема пищи и вести дневники питания.

3. Необходима ли покупка каких-либо особенных продуктов и добавок.

4. В случае необходимости специальных добавок, какие негативные последствия от их применения могут наступить, каков их химический состав и так далее.

5. Поможет ли мне программа сориентироваться в уровне физической активности в зависимости от состояния моего организма.

6. Согласуется ли данная программа с моими пищевыми привычками, работой, отдыхом, отсутствием мотивации и возможна ли корректировка при заболеваниях и травмах.

7. Включает ли программа рекомендации по дальнейшему стабильному поддержанию моего веса.

8. Кто контролирует программу, каков уровень квалификации этих специалистов.

9. Какова общая стоимость программы.

10. Существуют ли еще какие-либо дополнительные платежи и сборы за консультации, рекомендации.

11. Каковы итоги работы данной программы, статистика, каковы успехи у других участников программы. 

12. Как долго необходимо следовать советам данной программы.

Эти общие советы помогут вам сориентироваться в огромном потоке информации по коррекции веса и сделать правильный выбор, но прежде всего, как выбрать любую программу похудения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Врач- диетолог,

Член Белорусской ассоциации врачей      Игорь Климов.