Вы решили изменить свою жизнь и стать более активным? Вы пытаетесь ограничить свое питание? Вы начали питаться рационально и стали больше заниматься физическими упражнениями, но вам трудно поддерживать эти изменения?

Такие вопросы часто возникают у людей, решивших изменить свою привычную жизнь, начать вести здоровый образ жизни и улучшить свое физическое и психическое здоровье. Трудно решить эти вопросы без совета компетентных специалистов. Существует масса рекомендаций. О наиболее полезных пойдет речь ниже.

Надо понимать, что старые привычки отмирают с трудом. Изменение привычного образа жизни происходит поэтапно и постепенно. Сразу сломать устоявшиеся предпочтения в питании и образе жизни нет необходимости. Действовать нужно спокойно и методично, но для этого необходима мотивация. Но мотивация в этом процессе- это решение серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, ишемическая болезнь сердца и возможные осложнения этих заболеваний. Новые «здоровые» привычки помогут вам выглядеть лучше и чувствовать себя более энергичными. Через некоторое время это сможет стать не просто привычкой, а вашим образом жизни.

1. Созерцание, т.е. вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что что-то с вами не так, а именно на лицо избыточный вес, дряблые мышцы, у мужчин «пивной животик», у женщин- целлюлит. Приходит простое и естественное желание, что-то сделать, чтобы исправить себя. Но что делать дальше? Возьмите листок бумаги, разделите его на две вертикальные половинки, слева пишите по пунктам, что бы вы хотели изменить в себе. А справа очертите тот круг мероприятий, который необходим для получения этого результата.

2. Подготовка, т.е. если вы окончательно решили, что «с понедельника» возьметесь за себя, то это второй этап вашего пути к здоровой жизни. Тут тоже необходимо набросать план с теми мероприятиями, которые помогут вам реализовать себя, но как правило добрые желания сталкиваются с определенными барьерами.

• У меня нет времени - начните с малого, не используйте лифт, поднимайтесь и спускайтесь пешком, когда едете на работу или с работы не доезжайте одну остановку, а пройдитесь пешком, займитесь домашней работой, в выходные поезжайте в лес или в парк, погуляйте, подышите свежим воздухом.

• Это стоит очень дорого - не начинайте с посещения дорогих фитнес-центров, займитесь вариантом физической активности, не требующей больших расходов. В соседней школе наверняка есть спортивная площадка, сходите туда, сделайте небольшую пробежку. Покупайте на рынке или в магазине продукты отечественного производства из бюджетного сектора. Обезжиренные молоко, кефир, творог, сметана, нежирный сыр, хлеб из муки грубого помола, капуста, морковь, свекла не смогут сделать «дыру» в вашем бюджете.

• Я не могу сделать это без поддержки в одиночку - будьте общительнее. Постарайтесь познакомиться с единомышленниками на той же спортплощадке, пообщайтесь в социальных сетях, посвященных здоровому образу жизни, попробуйте приобщить к вашим стараниям свою «вторую» половину. Предложите своим домашним устроить «день здоровья»: есть здоровую пищу и посвятить этот день активному отдыху, а не просто поваляться на диване перед телевизором.

• Я не люблю заниматься физическими упражнениями - не надо сразу прибегать к тренажерной тренировке. Прогулки, домашняя работа, работа на дачном участке, походы выходного дня, даже просто шопинг, позволит вам избегнуть гиподинамии и способствует вашей физической активности. Купите обруч, скакалку или мяч. Посвятите этим упражнениям 30 минут в день. Или еще лучше заведите себе домашнего питомца, забота о нем и о его здоровье поможет и вам приобрести хорошую форму.

• Я не люблю здоровую пищу - не требуется сразу менять ваши пищевые предпочтения. Начните с малого: обрезайте жир с вашей любимой свинины или говядины, уменьшите количество сливочного масла, бутерброд, например, прекрасно можно съесть и без масла, так же, как и кашу, просто добавьте больше обезжиренного молока. К гарниру из макарон или картофеля добавьте ложку капусты, моркови, свеклы и других овощей. Сделайте свой гарнир разнообразным и цветным. Поищите оригинальные рецепты вкусной и здоровой пищи в интернете.

• Я ничего не знаю о здоровых привычках - поговорите об этом со своим врачом, тренером, или откройте странички в интернете и сделайте для них закладки. Заглядывайте туда почаще и черпайте полезную информацию.

• Я не мотивирован на занятия здоровым образом жизни - подумайте о ваших наиболее важных причинах, которые могут вас подтолкнуть. Вспомните какими заболеваниями страдали ваши более пожилые родственники, возможно стоит подумать о неблагополучной наследственности и о том, что вы нужны вашим родным здоровыми и красивыми. У вас одышка, когда вы поднимаетесь на третий этаж, может быть, стоит подумать о том, что пора бросить курить, у вас появился пивной живот, может быть, стоит подумать об ограничении употребления пива и о более здоровом питании.

3. Действия, то есть вы приступили к реализации программы изменения вашей привычной жизни на пути здоровья и красоты. Но и теперь нужна планомерная работа, прежде всего, возьмите себе за правило фиксировать все ваши удачи и промахи, чтобы потом в спокойной обстановке проанализировать их причины. Помните, даже большие неудачи не означают, что вы делаете, что-то неправильно, просто надо понять отчего это произошло, а вот успех пусть и маленький говорит о том, что вы на правильном пути и работа, которую вы начали по оздоровлению приносит свои плоды.

• Итак, отслеживайте ваши успехи

• Преодолевайте барьеры, стоящие на вашем пути

• Поощряйте себя- установите для себя награду за достижение положительного результата. Это может быть давно задуманная покупка или поездка, общение с друзьями, но оберегайте себя от не совсем удачных призов в виде «освобождения на день» от плана физических нагрузок или плана питания. Это ошибочный путь.

• Если вы устали и вам «невмоготу», вспомните, сколько вы уже сделали для того, чтобы изменить свою жизнь, стоит ли просто так отступать и признать поражение! Будьте сильными и здоровыми, помните, что неудачи случаются со всеми, но преодоление этих неудач принесет вам неоценимые и незабываемые положительные эмоции.

Врач-диетолог,

Член Белорусской ассоциации врачей     Игорь Климов