Это был трудный и долгий день, долгая неделя…целый месяц, кажется, что движется в темпе улитки. Это признаки утомления и начинающейся депрессии.

Вам просто необходимо хорошее питание, отдых, и, возможно, немного веселья и развлечений. Я дам несколько советов, как можно дать себе расслабиться, сделав это по здоровому. Несколько индульгенций, которые помогут зарядиться энергией и здоровым духом. А в здоровом теле, и дух здоровый.

Сладкий, насыщенный, сочный вкус темного шоколада позволит вам расслабиться и получить удовольствие. Небольшая 20-ти граммовая плитка шоколада несет в себе и оздоровительные возможности: снизит артериальное давление, усилит кровоток и повысит содержание хорошего холестерина.

На протяжении столетий люди использовали ароматические травы, чтобы создать уютную и расслабляющую обстановку в своих домах. Возможно, вы помните, как у ваших бабушек на печке висели пучки высушенной мяты или зверобоя. Современные исследования показывают, что ароматерапия приносит пользу для здоровья. Экстракт лаванды на ночном столике сыграет роль релаксанта и снотворного.

Вернувшись поздно с работы, уставшие и раздраженные, вы сразу мчитесь на кухню, чтобы приготовить ужин или садитесь перед телевизором. Остановитесь на минутку, обратите внимание на тех, кто живет рядом с вами. Подарите улыбку и поцелуй вашему супругу (супруге)или партнеру. Такой поцелуй помимо того, что сожжет некоторое количество калорий и снизит стресс, принесет пользу вашей иммунной системе и повысит эмоциональную связь с вашей второй половиной.

Именно сегодня откажитесь от стандартных пельменей или картошки с котлетой на ужин. Потратьте немного денег и приготовьте сочный стейк из лосося или горбуши. Вы порадуете не только ваши пищевые рецепторы, но и подпитаете ваше тело омега 3 жирными кислотами, супер жирами, которые важны для здоровья сердца и пополнения энергией. Такой ужин улучшит ваше настроение и позволит расслабиться.

Ваши руки постоянно в работе, как пчелы. Они летают над клавиатурой компьютера, прибивают молотком гвозди, моют и одевают детей, готовят и моют посуду. Дайте им отдохнуть и побалуйте их маникюром и массажем. Кроме того, что ваши ногти приведут в порядок и дадут расслабиться пальцам во время массажа, естественный контакт через прикосновение с другим человеком, позволит вам получить общее расслабление, повысит самооценку и снимет стресс.

Идем дальше. Смеяться – это хорошо. Исследования показывают, что хороший смех повышает стрессоустойчивость, иммунитет, улучшает кровообращение, стабилизирует артериальное давление. Хороший смех может даже снизить уровень сахара в крови и поможет пищеварению. Вечером вместо очередного боевика или триллера, посмотрите веселую комедию или мелодраму, юмористический концерт. Заряд бодрости и хорошего настроения вам гарантирован.

В наше время поголовное потребление кофе в офисах и дома растет с каждым днем. Но, исследования оказывают, что люди, потребляющие до 6 чашек черного чая в день в течении шести недель, выделяют меньше гормонов стресса. Зеленый чай обладает такими же свойствами. Так что ставьте чайник, доставайте любимую чашку и приятного чаепития.

Сеанс массажа необходим для вашего физического и психического здоровья. Когда вы получаете массаж, ваше тело выделяет эндорфины, естественные болеутоляющие средства. Массаж снижает уровень гормонов стресса, снижает тревожность, повышает иммунитет. Сейчас во многих спортивных центрах установлены массажные кресла. Это не дорого, не занимает много времени и принесет вам так необходимое равновесие.

Хотите повысить свое настроение, избавиться от грусти выйдите на улицу, пройдите в ближайший парк и погуляйте. Контакт с природой вернет вам бодрость и силу духа.

Зайдя вечером в магазин, посмотрите на полки с фруктами. Возможно, вы увидите те, которые никогда не пробовали. Не пожалейте немного денег, не надо брать килограмм, возьмите один и дома в спокойной обстановке съешьте его. Вкусовые рецепторы, получив неизвестные сигналы, помогут вам получить неизведанные ощущения и повысить настроение.

Откройте свою записную книжку и найдите номер телефона старого друга или родственника, которого вы давно не видели и не общались. Обмен эмоциями, новостями поможет вам в вашей самооценке, укрепит чувство сопричастности и устранит чувство одиночества.

Здоровые сексуальные отношения – залог здоровья, прекрасного настроения и бодрости.

После напряженного трудового дня, домашней работы, вам необходим полноценный и здоровый сон для восстановления сил и энергии. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов крепкого сна ежедневно. Так что спокойно отдыхайте ночью – ваше тело скажет вам спасибо.

И последнее, двигайтесь, двигайтесь и двигайтесь! Отличный способ забыть неприятности и зарядится энергией.


Врач-диетолог,
Член Белорусской ассоциации врачей            Игорь Климов