Вы решили бросить курить? Поздравляем! Это решение является одним из лучших действий, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье.

Тем не менее, вы можете быть обеспокоены тем, что начали набирать вес, но постарайтесь не волноваться об этом. Сосредоточьтесь на вашем решении, а затем продолжайте занятия по улучшению вашего здоровья другими способами, например, достижения и поддержания вашего здорового веса.

Курение значительно увеличивает риск развития рака легких, одной из основных причин смертности от онкологических заболеваний. Курение провоцирует развитие и других заболеваний: пищевода, гортани, почек, поджелудочной железы и шейки матки. Увеличивается риск заболеваниями сердечно-сосудистой системы. У беременных курение связано с преждевременными родами, дефицита массы тела новорожденного и некоторых пороках развития.

Главный вопрос, который ставят перед собой курильщики - смогу ли я сохранить вес, если я брошу курить? Не все набирают вес, когда они бросают курить. Средняя прибавка в весе составляет до 3,5 килограммов у большинства. И только 10% людей, которые бросили курить получают большую прибавку в весе до 10-12 килограммов.

Есть несколько причин, которые способствуют быстрому увеличению массы тела, после решения бросить курить:
• Чувство голода. Отказ от курения может содействовать появлению чувства голода, и люди начинают, есть больше обычного. Но это чувство проходит обычно через несколько недель.
• Наличие большого количества еды и алкоголя в рационе питания. Некоторые люди начинают неумеренно злоупотреблять жирными и сладкими блюдами и алкоголем, чтобы загасить тягу к курению.
• Возвращается нормальный обмен веществ. Ведь, когда человек курит, то сжигание калорий происходит быстрее, но и вредит вашему сердцу. Как только вы перестаете курить, вы больше не получаете этого временного эффекта.

Отказ от курения хорошее решение для здорового образа жизни: питание и физическая активность. Не беспокойтесь, если вы слегка набрали лишние граммы. Сосредоточьтесь на том, что вы освободились от табачного дыма, начинаете свою здоровую жизнь, тем самым сможете и эффективно контролировать вес.

Бросив курить, вы получаете несколько здоровых преимуществ:
• Увеличение жизненной активности.
• Белые и здоровые зубы.
• Свежее дыхание и хороший запах от одежды и волос.
• Меньше морщин и здоровый цвет кожи.
• Чище голос.

Регулярные физические нагрузки помогут вам избежать набора веса после отказа от курения. Повысит ваше настроение и даст почувствовать себя более энергичным. Вы сможете легче дышать во время нагрузок. Цель - не менее 30 минут физической активности несколько раз в неделю, хотя желательно проводить эти мероприятия ежедневно.

Используйте свой обеденный перерыв, для того, чтобы походить и сделать несколько упражнения на растяжку мышц и связок, и активных движений в суставах. Сходите на дискотеку, старайтесь чаще совершать пешие прогулки.

Имея в своем рационе жирные и сладкие блюда и алкоголь, вы спровоцируете увеличение веса. А вот переход к здоровой пище и напиткам это ваш выбор после отказа от курения.

Возможно, вам пригодится использовать заместительную терапию в виде пластырей, жевательной резинки, спреев, ингаляторов от курения.
В любом случае, вам сможет понадобиться и помощь медицинских работников. Не лишним будет получить консультации психолога, диетолога, физиотерапевта по лечебному фитнесу.

Помните, что отказ от курения перевешивает риски для здоровья от незначительного набора веса, который может последовать после того, как вы выкурите последнюю сигарету. Решив проблему курения, вам легче будет перейти к этапам здорового питания, физической активности и контролю своего веса.

Врач-диетолог,
Член Белорусской ассоциации врачей       Игорь Климов.