Все знают о необходимости физической нагрузки на организм и благотворном влиянии этих нагрузок, но как правильно их организовать? Вот несколько рекомендаций, не требующих больших затрат времени, сил и средств.

Все знают о необходимости физической нагрузки на организм и благотворном влиянии этих нагрузок, но как правильно их организовать, чтобы повысить бодрое настроение, улучшить сексуальную жизнь и вообще получить максимальное удовлетворение от того, что вы не просто существуете, а живете полноценной жизнью? Вот несколько рекомендаций, не требующих больших затрат времени, сил и средств.
1. Контролируем вес.
Этот пункт поможет вам снизить массу тела или поддерживать массу тела на постоянном уровне. Когда вы тренируете свое тело, вы сжигаете калории, т.е. идет активный процесс обмена веществ, чем интенсивнее нагрузки, тем больше калорий вы сжигаете. Для начала не надо тратить много времени на специальные тренировки в спортзале. Есть более простой способ провести загрузку вашего организма. Вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице. Уделите больше времени для домашней работы. Например, уборка квартиры, по своим энергозатратам может сравниться с 15-ти минутным занятием на велотренажере.
2. Физические нагрузки и профилактика заболеваний.
Как правило, у людей с избыточной массой тела, есть проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Повышается артериальное давление. Независимо от массы тела адекватные физические нагрузки, приводят к нормализации липопротеидов высокой плотности или так называемый «хороший» холестерин, который не откладывается в виде бляшек на стенках кровеносных сосудов, тем самым предотвращая развитие и усугубление атеросклероза. Кровь как бы разжижается, течет свободно и спокойно, что уменьшает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболевания, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга, снижается вероятность возникновения депрессивных состояний и артроза.
3. Улучшение настроения.
Вам необходим эмоциональный всплеск и улучшение настроения? Или необходимо «выпустить пар» после напряженного трудового дня, после мелких неприятностей?  Небольшая тренировка в спортзале или интенсивная ходьба в течении 30 минут сможет вам помочь. Физическая активность стимулирует выработку различных химических веществ в головном мозге, в том числе эндорфинов или «гормонов радости», что поможет вам почувствовать себя более спокойным и уверенней. К тому же хорошая физическая форма после небольших нагрузок позволит вам повысить свою самооценку.
4. Повышение энергии.
Вы любите часто ходить по магазинам или просто жизнь заставляет вас наматывать круги в поисках продуктов «подешевле»? Прекрасно! Регулярная физическая активность укрепляет вашу мышечную массу и повышает выносливость. Физические упражнения и активность увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям, что заставляет их работать более активно и продуктивнее. Ускоряются окислительно- восстановительные процессы, способствующие ускорению обмена веществ, и как следствие помогают снизить вес и держать его под контролем. А когда ваши внутренние органы работают адекватно, у вас появляется больше энергии для ваших повседневных забот.
5. Улучшение сна.
Пытаетесь уснуть? Мучает бессонница? Регулярная физическая нагрузка может помочь вам быстро заснуть, но надо помнить, что нельзя заниматься непосредственно перед сном. Как правило, после тренировки необходимо время спокойствия 1,5- 2 часа. А ведь крепкий и здоровый сон способствует скорейшему восстановлению организма на следующий день.
6. Улучшение сексуальной жизни.
Вы устали или не в форме? Регулярная физическая активность поможет вам снять напряжение и лучше выглядеть, что может оказать положительное влияние на ваши интимные отношения. Регулярные физические нагрузки способствуют повышению возбуждения у женщин и нормализации эректильной способности у мужчин.
7. Физические нагрузки в удовольствие.
Физические упражнения и активность могут быть интересным способом проведения свободного времени. Это даст вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заниматься делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность поможет вам укрепить отношения в семье или с друзьями. Так, вы можете заняться танцами, пойти в поход, или организовать спортивную команду. Найдите то, что вам понравится при занятии физическими упражнениями, попробуйте нечто новое, если вам скучно и результат не заставит себя ждать.
Физические упражнения и активность являются отличным способом, чтобы почувствовать себя лучше, получить пользу для здоровья и весело провести время. Для поддержания хорошей формы необходимо стремиться хотя бы к 30-ти минутной физической активности ежедневно. Если же вы хотите снизить массу тела, то конечно необходимо увеличить нагрузку, но не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем подвергать свой организм повышенным нагрузкам.

Врач-диетолог       И.Климов