Бессонница бывает следствием стрессовой жизни в целом, чрезмерной загруженности, финансовых и семейных проблем, плохого здоровья, обилием в спальне включенной электроники. Однако, как и в случае любой аномалии, признание проблемы – первый шаг к ее решению.

Помочь исправить сон могут и простые домашние средства.
Первый совет, который вы услышите от специалиста по сну (сомнолога): «Улучшайте гигиену сна». Зачастую мы плохо спим из-за своих дурных привычек, от которых можно и нужно избавляться. Вот основные рекомендации для нормализации сна:
• старайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно время;
• избегайте никотина вообще и кофеина перед сном;
• несколько часов до сна не пейте спиртного;
• давайте себе регулярные физические нагрузки (но не позже чем за три часа до сна);
• разработайте ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его каждый вечер;
• обеспечьте себе усыпляющую среду: темную, тихую, комфортабельную;
• обсудите со специалистом вариант с приемом снотворных.

Вот пару простых, подручных средств, какие могут помочь вам избавиться от бессонницы:
Настой ромашки. Ежедневно перед сном выпивайте крепкий настой ромашки (можно использовать и пакетированную траву – 2 пакетика на стакан кипятка). Когда засыпать станет легче, настой нужно делать менее концентрированным.
Лавандовое масло. По итогам некоторых исследований вдыхание перед сном лавандового масла помогало от бессонницы. Его можно использовать:
- втирать пару капель в виски перед сном;
- принять перед сном горячую ванну, добавив в воду эфирное лавандовое масло или лавандовые соли.
Постельное белье. Смените матрас, выберите дорогую и удобную подушку, если испытываете проблемы со сном. Например, подушки на гречневой лузге, в одном исследовании, по показателю «удобности» заняли 2 место из 10 возможных. Они пришли к нам из Японии и сейчас их можно без проблем купить в магазинах и на выставках.
Фруктовые десерты. Фрукты в собственном соку, как например консервированные мандарины, считаются в народной медицине некоторых стран снотворным средством.
Тархун. Во Франции проверенным домашним средством от бессонницы, является экстракт сушеного эстрагона (тархуна). 2 чайные ложки заливают 2 стаканами кипятка, дают настояться под крышкой 30 минут, затем процеживают. Стакан настоя принимают за 30-40 минут до сна.
Теплое молоко. Если у вас нет проблем с усваиванием молока организмом – то это простое средство для вас. Молоко нагревают до кипения, по вкусу добавляют корицу и ваниль (если нет аллергии на эти продукты и вам они нравятся), дают немного остыть и добавить меда по вкусу.

Если не одно средство не спасло вас от бессонницы – то время обратиться к врачу. Сон очень важен для здоровья всего организма.