Волосы и их здоровье, также, как и здоровье, кожи, ногтей и других органов, и тканей напрямую зависит от того, что мы едим.

Существуют и различные заболевания волос (себорея, трихофития), но тут уже надо обращаться непосредственно к специалистам дерматологам за специализированным лечением. А я дам несколько советов, как поддерживать красоту и здоровье волос в повседневной жизни.

Часто в рекламе мы слышим, что шампуни и кондиционеры придадут вашим волосам «блеск и объем», но этого недостаточно, чтобы получить потрясающий эффект. Ключ к здоровым локонам лежит в пищевых продуктах, которые вы едите.

Для здоровых волос продукт № 1 это лососевые сорта рыбы, за счет хорошего наличия белка и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для здоровья кожи головы. Отсутствие омега 3 может привести к сухости кожи головы и сделать волосы более хрупкими и секущимися. Сторонники вегетарианского питания могут получить эти жиры съедая ежедневно от 1 до 2 столовых ложек молотого льняного семени.

Шпинат и другие темно-зеленые овощи, такие как капуста являются отличными источниками витаминов А и С, которые необходимы для получения кожного сала, выделяемого волосяными фолликулами и выступающего в качестве природного кондиционера для волос.

Недостаток биотина может привести к ломкости волос, а восполнить его можно с помощью фасоли, бобов и чечевицы.

Выпадение волос связывают с дефицитом цинка в организме, а блестящим источником этого минерала являются орехи. Грецкие орехи содержат плюс ко всему альфа-линолевую кислоту, которая так же выступает в качестве природного кондиционера.

Хрупкость, ломкость волос связан и с дефицитом белка, как и потеря яркости окраски волос. Простой способ получения хорошего и достаточного количества белка – домашняя птица, такие как цыпленок или индейка.

Для питания корней волос необходимы белок, биотин и витамин В12, которые в необходимом количестве находятся в обыкновенных куриных яйцах.

И конечно, нельзя обойтись без продуктов из цельного зерна, которые обеспечат ваши волосы цинком, железом и витаминами.

Чтобы восстановить поврежденные клетки волос, необходимы антиоксиданты, которым является цинк. А морепродукты содержат в себе большое количество этого минерала, также, как и говядина с бараниной.

Кальций является важным минералом для здоровья и крепости волос. Молочные продукты содержат не только кальций, но и сыворотку и казеин, которые являются источником белка. Добавьте в йогурт семена льна и орехи, и вы получите прекрасный здоровый завтрак и питание для своих волос.

Витамин А помогает не только при офтальмологических проблемах, но и необходим для здоровья кожи головы. Прекрасным источником этого витамина является морковь.

Будьте осторожны с различными биодобавками, которые гарантируют вам здоровые и объемные волосы. Все необходимые питательные вещества и витамины вы сможете получить при сбалансированном и рациональном питании. Остерегайтесь супердиет, возможно вы и потеряете несколько килограммов, но можете потерять здоровье волос.

Здоровые и блестящие волосы продукт здорового питания. Правильное соотношение, белков мяса, фруктов, овощей, цельных зерен и бобовых – вот основные залог успеха.

Врач-диетолог,
Член Белорусской ассоциации врачей       Игорь Климов