Полезно знать

Гинкго билоба

Гинкго билоба

Это дерево хвойное из Японии:


Женьшень

Женьшень

Ценный корень

Все новости

Наши рецепты

Капли датского короля

Капли датского короля.

Российская военная фармакопея, 1913 год.

 

Помада

Крем Помада.

Neu Arzneibuch, 1584 год.

 

Все рецепты

Официально, повышенное давление (гипертония) - это систолическое давление 140 мм ртутного столба и выше и/или диастолическое давление 90 мм рт.ст. и выше. Повышенное кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

По оценкам, примерно половина взрослого (35 - 70 лет) населения имеет повышенное кровяное давление. Одна из важных причин повышенного давления кроется в чрезмерном употреблении соли. Другие факторы риска для высокого кровяного давления включают ожирение и отсутствие физической активности, а также недостаток фруктов и овощей в пищевом рационе, излишек вредных жиров и чрезмерное (т.е.> 2-3 стаканов в день) потребление алкоголя.

Ниже приведены естественные стратегии по снижению артериального давления. Они являются базой для поддержания нормального кровяного давления.

Продукты, которые следует включить в рацион
• Ешьте как можно больше овощей и фруктов (сырых и приготовленных). Они содержат совсем немного калорий и много клетчатки и калия, которые имеют важное значение для здоровья сердца. Заметим, что официальные учреждения США и ЕС по пропаганде здорового образа жизни рекомендуют потреблять минимум 500 граммов фруктов и овощей в день, при этом желательно, чтобы доля овощей была больше доли фруктов.
• По крайней мере два раза в неделю ешьте жирную рыбу, богатую омега -3 кислотами. Наилучшие сорта рыбы в этом смысле: лосось, макрель, скумбрия, сельдь (несоленая!), сардины, форель, угорь. Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровью сердца, снижая уровень плохих жиров в крови, так называемых триглицеридов, и понижают кровяное давление.
• Регулярно употребляйте продукты с содержанием здоровых жиров: авокадо, орехи (особенно грецкие, так как они способствуют улучшению эластичности кровеносных сосудов), льняное зерно, льняное, конопляное и оливковое масло.
• Замените жирные молочные продукты на обезжиренные.
• Регулярно ешьте фасоль, чечевицу и сою.
• Включите в ваш ежедневный рацион продукты, богатые калием. Этот минерал имеет важное значение для оптимального артериального давления. Основными источниками калия являются: томатный сок, бананы, картофель, кабачок, артишок, семечки подсолнечника, брокколи, морковь, фасоль.
• Включить овес и ячмень в свой ежедневный рацион. Они очень богаты бета-глюканами, которые, как клинически доказано, играют огромную роль в укреплении здоровья сердца.
Продукты, которых следует избегать
• Насыщенные (= плохие) жиры. Они находятся в основном в молочных продуктах (за исключением обезжиренных), колбасах и других мясных изделиях, жирных сортах мяса, тортах, пирожных, мороженом.
• Транс (= очень плохие) жиры. Если в списке ингредиентов на этикетке значится «частично гидрогенизированный растительный жир», или просто «гидрогенизированный жир», можно быть уверенным, что продукт содержит транс-жир. Натуральный транс-жир находится в молочных продуктах с высоким процентом жира, а также в жирных сортах мяса.
• Будьте очень осторожными с солью. Ограничьте потребление соли до максимально 6 г соли в день, что составляет 1 чайную ложку. В эти 6 грамм уже входит соль в составе готовых продуктов. Например, 3 ломтика хлеба содержат 1 грамм соли, 2 ломтика сыра содержат 0,5 г соли. Другие продукты с высоким содержанием соли: бульонные кубики, соевый соус, салями, бекон, маринованные продукты, все промышленно изготовленные заправки для салатов и соусы, соленая и копченая рыба и мясо, рыбные консервы.
• Если вы употребляете алкоголь, то употребляйте его умеренно. Умеренным считается потребление не более 3 порций в день для мужчин и 2 для женщин. "Официальная" порция вина, кстати - 135 мл.

Диетолог,
Лера Красовская

Уважаемый поселитель!

Вы пользуетесь очень устаревшим браузером. для пользования нашим сайтом рекомендуем вам установить один из предложенных браузеров.
Opera Google Chrome Safari Firefox